SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • Kropka DT pods.s.15

    Post
    Ladies SFD

    Dzień treningowy Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1: 19kg-15x 2: 24kg-15x Pod koniec drugiej seri troszkę ciężko, ale lubię te ćwiczenie-czuję że żyją moje pośladki ;) :) no i nogi mi się telepały jak zaczęłam chodzić B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1: 9kg-15x 2: 14kg-15x pierwsza seria lekko, druga na końcu już ciężko B2. [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-20 14:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i suplementacja - rzeźba

    Post
    Dietetyka sportowa

    [...] lapie tluszcz w takim wypadku, a moim celem jest rzezba. Rozpisze dokladnie moja aktywnosc w ciagu tygodnia: Pn: o 12:30 1,5h lekkoatletyki, 14:45 45min plywania, 19:00 trening SW 1,5-2h Wt: 8:00 1,5h gimnastyki; 11:00 1,5h lekkoatletyki; 19:00 Silownia + aeroby Sr: 19:00 trening SW 1,5-2h Czw: 11:00 zajecia z pilki recznej 1,5h; 19:00 19:00 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2011-04-08 19:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drinków z martini i sokiem pomarańczowym oraz wypicie za małej ilości wody. Dzisiaj już jest dużo lepiej, choć jeszcze nie całkiem ok. Poniżej miski z 2 dni oraz wczorajszy trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a5e4ede9cdf47579f1275d5c8d745ad.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/614791129b7b4ab59da5abc1a54a74a1.png [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 07:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzisiaj odrobinę zmieniony ze względu na ból :-{. Lewa noga do wymiany }:-(, bo przeszkadza w realizacji planu. Pominęłam goblet i aeroby, ale w zamian zrobiłam odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu. No i standardowo brzuch w postaci 2 serii scyzoryków na piłce, jeżyków i brzuszków z rolką. [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-27 23:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zauważyłam, że tyłek znów zaczął mi się trząść niczym galareta :)). Co prawda nie jest to cellulit, a właśnie galareta, no ale cholerka. Wypruwam z siebie flaki na treningach, a efektów brak. Plecy masywniejsze tj. bardziej umięśnione, a dupa się trzęsie. Może powinnam jeden dzień treningowy poświęcić na ćwiczenia stricte na uda i [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-05 21:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min orbi 130watt Seria rozgrzewkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3413d7c362746a59c95e35ec8d3c8e7.jpg Na zakończenie 2 serie na brzuch(3 ćwiczenia) Aeroby: 20 min interwałów na orbim watt 120/170 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a91cafd1282a408aa3023239837e518d.png I jeszcze świąteczny bonus. Moje psisko przebrane za [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-16 23:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siema! zaległa wypiska z piątku! wrzuciłem przed treningiem swój ulubiony zestawik, zostało mi z poprzedniego cyklu jeszcze troche prochów super popmpa, jak po żadnym innym suplu, przedtreningowcu fajne pobudzenie i lekke grzanie siła powoli wraca, z wagą szału nie ma - niestety choroba zrobiła swoje w Wigilię podsumowanie! Pozdr BICEPS / [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-19 23:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 1 sztabka + 20min aerobów extra 1. 100 owsiane, wpc, żurawiny, mleko 2. 180 kura, 100 ryż, brokuły, oliwa 3. 180 kura, 100 ryż, brokuły, oliwa 4. 180 kura, 100 ryż, oliwa trening carbo, mono, bcaa aeroby wpc 5. 5 jajek, pieczywo razowe, kapusta kiszona, oliwa 6. 200g twaróg, oliwa przed śniadaniem 5g monohydratu 1g PEA 450mg żeń szeń 200mg [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-21 08:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - 20.08.2013 Trening - Plecy, Barki Na weekendzie byłem w Ostrowcu na konsultacjach i treningu. Wraz z "ekipą" nagraliśmy urywki w formie filmu, jak będzie gotowy, wrzucę tutaj linka, pośmiejecie się ;-) Moja micha, przez najbliższy okres będzie wyglądała jak poniżej. Oczywiście nie wykluczam zmianna bieżąco wwyniku obserwacji [...]

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-20 10:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na 10 DNI. FOTY i OCZYWISCIE SPRAWOZDANIA BEDA co ok.2 dni-w ramach mozliwosci -jestem w alzackiej wiosce prawie 1000km od domu.. Bede cwiczyla jesli beda warunki- trening domowy , biegala lub jak znajde silownie to odwiedze-Rowerki maja tez byc i moze plywcia-wszytko napisze co i jak ) SKLADAM WSZYSTKIM ZYCZENIA WIELLKANOCNE, ZDROWYCH [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-11 22:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paul_/DZIENNIK

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniową, ale jak mówię, w tej chwili mnie ona nie interesuje, skupiam się całkowicie na redukcji tłuszczu. Zapomniałem napisać o kilku rzeczach w pierwszym poście tj. dni treningowe i nietreningowe i rozkład i rodzaje posiłków (to wyjdzie w trakcie dziennika, gdy będę umieszczał zdjęcia). Obecnie trenuje 6xweek z jednym dniem wolnym: Pon - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2011-07-25 23:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z reszta jesli nawet chodzi o poziom samego kortyzolu - to stanowczo lepiej prezentuja sie cwiczenia o krotszej dlugosci (np. 2x30min) niz 1 dlugi trening (1x60) To powinno najbardziej nas interesować. Wiadomo, że ktoś ze słabą kondycją da radę przykładowo zrobić 3x10 min, niż w jednej sesji zrobić 30 min. Przy swojej pierwszej w życiu redukcji w [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 18905 Data: 2011-03-22 16:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzamy sie Drogie Panie:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Plan Treningowy: Poniedziałek -aeroby 60 min(ok 15-16) Wtorek -silowy zestaw nr 1+aeroby 40 minut (ok 13-14) sroda - spinining 60 minut(ok 17-18) piatek- silowy zestaw nr 2+aeroby 40 minut (ok 15-16) sobota - aeroby 50 minut (ok 12-13) Trening silowy mam rozpisany przez trenera z silowni,2 zestawy(prosilam o nacisk na nogi): zestaw nr 1.rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7947 Data: 2008-01-31 17:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Potem na dwa tygodnie zmniejsze intensywośc teningu o jakies 20-30% powodujac regeneracje i potym czasie chce zacząc robic rzeżbę... (to chyba normalny cykliczny program treningu?) Chce odtłuscic swoje ciało. Po diecie tłuszcowej chce ograniczyc ilośc weglowodanów do 3g na kilogram wagi ciała, białko 3g i tłuszcz 1-2 g. i przejść na Thermę [...]

    Odpowiedzi: 545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-09 11:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tempie dopiero po upływie 20 min.)Wysiłek powinien być na poziomie 30-40 VO2max czyli tętno 110-130 uderzeń na minute. Aminokwasy oczywiście są wskazane przed treningiem, natyomiast nie ma konieczności zaraz po treningu aerobowym spożywać odżywki bialkowej. Posiłek najlepiej przyjąć ok. 30-40 min po treningu, jednak najlepiej gdy [...]

    Odpowiedzi: 545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-15 13:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmiany cały czas postępują, także walczę o to by było lepiej i może jeszcze Was zaskoczę :-D --------------------------------------------------- 08.08.2016 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 80kg x 10 95kg x 6 60kg x max + 40kg x max 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 30kg x [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-09 15:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dolozyc...czy starczy %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zeby nie wstydzic sie wyjsc na basen itd. jogger, thx wiem ze powoli i ostroznie wchodze w aeroby, bo biegam dosc powoli i z umiarem na przenmian bieg plus szybki marsz. trening zostanie taki jak jest od razu chce dodac ze trening ktory ja robie tzn. te w domu z ciezarkami itp. to sa lekkie treningi. pomimo ze wykonuje duzo cwiczen i 10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2004-05-07 22:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja-przygotowanie cwiczen i diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Morze to nie całkiem taki trening jak chcesz ale proponuje coś takiego. Zależy ile dni w tygodniu zamierzasz ćwiczyć przykładowa rozpiska do 4dni: I dzień Klatka+triceps+aeroby II dzień plecy +biceps+aeroby III dzień Nogi+przedramiona{tutaj nie radze aerobów bo nogi są już zmęczone} IV Barki+aeroby Aeroby wykonuj minimum 30minut .Ponieważ do ok [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2009-05-08 23:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przedramion z hantlem, podchwyt 4s x 10p 4c. Uginanie przedramion do czoła leżąc na poziomej ławeczce, górny wyciąg 4s x 10p +brzuch +30 min aero na czczo Komentarz do treningu Jedziemy dalej. Biceps i triceps bardzoo dawno trenowałem razem na jednym treningu, więc na pewno był to fajny bodziec. Triceps skatowałem dropsetami, natomiast [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-14 23:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 15p 5. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 6. MCNPN z dolnego wyciągu 3s x 12p +40min aero na czczo Komentarz do treningu Bardzo solidny trening, o czym świadczyły problemy z podniesieniem rąk by napić się wody po treningu barków :-D dwójki solidnie podpuchły i uniemożliwiły podstawowe [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-27 22:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)